ぐっすり寝るためにおすすめの入浴法

      2016/10/16

     

こんばんは!合歓泰三です。

 

このブログでは、できるだけ睡眠薬や睡眠導入剤に頼らず、より自然な形で快眠、安眠を手に入れることをテーマにいろいろな快眠法をこれまでにも紹介してきました。

 

・寝る前の儀式

・快眠におすすめのアロマ(アロマテラピー)

・快眠におすすめの色(カラーセラピー)

・快眠、安眠におすすめの飲み物

・快眠、安眠におすすめの食材(栄養素)

・快眠、安眠におすすめのツボ

 

薬に頼らない快眠法はいっぱいあります。(お金もほとんどかかりません)

 

 

今回も、そのテーマに沿った快眠法を紹介します。

 

今回のテーマは「お風呂」

 

 

どんなお風呂の入り方が自然な眠りを誘ってくれるのか?

 

つまり快眠におすすめの「入浴法」を紹介していきます。

 

 

 

 

体温と眠りの関係

僕はお風呂大好き人間なんですけど、中には年から年中シャワーという方もおられると思います。

 

でも、不眠症の方には、シャワーよりもお風呂をオススメします。

 

その理由は、人間の体は、体温を一定に保とうとしているのですが、体温が下がると交感神経から副交感神経に切り替わり、自然に眠くなるんです

 

お風呂に入ると一時的に体温が上がりますから、お風呂をあがると、体温を下げようとします。

 

体温が下がると自然に眠くなりますから、そのタイミングで布団に入れば、比較的すんなり眠りにつけます。

 

 

ただし、熱すぎるお湯はNGです。

 

眠る時は副交感神経が優位な状態なのですが、熱すぎるお湯に入ると交感神経を刺激してしまうので、眠りにつきにくくします

 

 

 

快眠、安眠におすすめの入浴法

では、どんな入り方が、快眠、安眠に一番いいかなんですが、

 

ポイントは2つです。

 

・38度~40度くらいのぬるめのお湯で20分

・寝る1時間前~2時間前に入る

 

 

こうすると、眠る時間にちょうどいいくらいまで体温が下がってくれますから、副交感神経に切り替わってすんなり眠りにつくことができます。

 

 

ただ、この時間を超えると、今度は冷えた体温を上げようとしますから、眠りにつきにくくなりますので、注意して下さいね!

 

 

 

さらにおすすめのとっておき入浴法2選

それでもなかなか眠れないという頑固な不眠症の方には、以前に紹介した快眠法との「合わせ技」がおすすめです。

 

1+1が3にも4にもなる強力な合わせ技ですから、本当におすすめの入浴法を2つ紹介します。(薬じゃないんで効き過ぎるようなことはありません)

 

 

 

超おすすめ入浴法 アロマバス

まず1つ目はアロマテラピーの時にも紹介した「アロマバス」です。

 

38度前後のややぬるめのお湯にアロマオイルを5,6滴たらし、肩までしっかり使って20分くらいゆっくり体の芯まで温まって下さい。

 

おすすめのアロマオイルはこちらの記事を参考にして下さい。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

アロマテラピーでスッキリ快眠 【快眠にオススメのアロマ6選】

 

aroma

 

 

 

超おすすめ入浴法 エプソムソルト入浴法

2つ目は「エプソムソルト入浴法」です。

 

これは、「快眠・安眠のためのおすすめの栄養素10選」の時に紹介した栄養素の一つ「マグネシウム」の効果をプラスした入浴法です。

 

 

「エプソムソルト」というのは硫酸マグネシウムの結晶なんですが、お風呂に溶かすと、肌からマグネシウムを吸収できるんです。

※塩ではないので、残り湯を洗濯に使っても大丈夫です。赤ちゃんでも安心ですよ。

 

サプリメントよりもはるかにリーズナブルで、デトックスやダイエット効果もあり、今、話題の入浴法です。


 

エプソムソルトは不眠症の方に多い「うつ病」とよく間違われる病気で「副腎疲労症候群」という病気があるんですが、「副腎疲労症候群」の方にもおすすめの入浴法なんです。

 

また、それについては長くなるので、別の機会に書かせてもらいますね。

 

 

 

まとめ

今回の内容のポイントを整理しますと

 

・不眠症の方はシャワーよりもお風呂

・お風呂は寝る1時間~2時間前に入る

・お湯の温度は38~40度

・20分くらいゆっくり浸かる

・さらにおすすめなのが合わせ技「アロマバス」「エプソムソルト」

 

 

寒い季節は、あっつ~いお湯に浸かりたくなりますが、不眠症の方はぬるめの温度でじっくり温まるようにして下さいね。

 

 

 

それでは、今日はこの辺で、

*^ω^)ノ” おやすみー

 

 

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