昼寝をしたら余計にしんどくなった。それって・・・・かもしれません

   

     

春、秋、気候がよく過ごしやすい季節は、昼ご飯を食べてしばらくすると、つい、こっくりこっくり、うたた寝をしてしまう人も多いと思います。

 

お腹がいっぱいになるから眠くなると勘違いされてる方が多いんですけど、これって満腹感のせいではなく、起床後一定の時間が経つと誰でも眠気が襲ってくるんです
(満腹感がある方が眠気が強くなる傾向はあります)

 

 

あなたは昼間にどうしようもないほどの眠気に襲われた時、どうしてますか?

 

お仕事内容にもよると思うんですけど、

OLの方なら、「お局さんの目があるので、とてもじゃないが寝られない」ということで、気合でカバーされてるかもしれません。

 

仕事中に寝るわけにいかないので、机にひじをついて仮眠を取られる人もいるでしょう。

 

工事現場の職人さんやドライバーの方は、居眠り=事故 ということにもなりかねませんから、しっかりと昼寝の時間を確保されてる方もいます。

 

 

ただ、しっかり昼寝をしたのに、その後、余計に体がだるく、しんどくなってしまった。という方が結構多いんです。

 

 

実は、これ、昼寝の仕方に問題があるんです。

 

今回は、そんなあなたのために、正しいうたた寝昼寝の仕方をご紹介します。

 

 

 

 

ほんの数秒のうたた寝でも脳は活性化する

うたた寝のことを別名マイクロスリープというのですが、実はお医者さんもすすめるくらい脳を活性化する効果があるんです。

 

というのも、眠りの質が深いんです。

(自分でも寝たという記憶がないくらいですから)

 

 

ですから、ほんの数秒のうたた寝でも脳を活性化できるんですけど、無意識のうちに眠りに落ちてしまうのはいろいろと問題があります。

 

居眠り運転 言うまでもないですが命に係わります

(一度だけ東名高速を走行中、気がついたら神奈川県まで来ていたことがあります)

 

重要な会議中 場合によってはクビが飛びます

 

商談中 これで買ってくれるお客さんはいないでしょう。

 

高所作業中 ドライバー1本で人を殺してしまうこともあります

 

料理中 揚げ物の最中に寝てしまえば火災にもつながります。

 

これを防ぐには、無意識に寝てしまう前に意識的に寝るのが一番です。

 

 

 

正しいうたた寝の方法

  • 何分後(何秒後)に起きるというハッキリした時間を設定する。

慣れるまでは難しいですが、慣れたらほんの1分でも寝られるようになります。

(電車などで1区間だけ寝るという人もいます)

 

  • 寝る前にコーヒーなどでカフェインを摂取する。

カフェインの覚醒作用は大体30分後くらいに来ます。ですから寝る前に摂っておけばスッキリした目覚めを感じることができます。

 

  • ひじを着くなどの不安定な姿勢、または、手に受話器、ボールペン、スマホなどを持っておくと、深い眠りに入った瞬間にバランスを崩したり、物を落としたりすることですんなり起きることができます。

 

  • 起きた後すぐに、伸びをしたり歩いたりして体を動かして下さい。血の循環が良くなってスッキリ目覚めることができます。

 

 

うたた寝(マイクロスリープ)は、しっかりした眠りに入れない場合、目を閉じるだけでもある程度の効果が得られますので、我慢できない時は無理をせずやってみて下さい。

(お局さんが目を光らせているというOLの方はトイレに行った時にでも目を閉じるようにして下さいね)

 

 

 

正しい昼寝の仕方

ちょっとした眠気程度ならうたた寝でも十分に解消できると思うのですが、前の晩に十分寝られなかったという寝不足気味の方や疲労が溜まっている方は昼寝をした方がいいと思います。

 

ただ、昼寝にも正しいやり方というのがあるんです。

 

 

昼寝に最適な時間は20分~45分

実は、昼寝をしたら余計にしんどくなってしまったという方の大半は「寝過ぎ」が原因なんです。

 

疲れているから、寝不足だからと思って、1時間も2時間も昼寝をしてしまいます。

 

昼寝の時間は最高でも45分、それ以上寝てしまうと、目覚めてもふらつきを感じたり、頭がぼーっとした状態になってしまいます。

 

 

また、うたた寝の時と同様に寝る前にコーヒーなどでカフェインを取っておけば、20分~30分後にカフェインの覚醒作用でスッキリと起きられるようになります

 

 

 

まとめ

うたた寝居眠り昼寝というと仕事をサボってるようなイメージがありますが、午後からも100%の能力を発揮するために必要な「調整」だと思って下さい。

 

 

くれぐれも無理をして、事故などにならないようにして下さいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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